الغذاء والتغذية

برنامج نظام غذائي لتخفيف الوزن

نظام غذائي لتخفيف الوزن، أصبح إنشاء برنامج التغذية أمرًا جيدًا في السنوات الأخيرة. يؤكد أخصائيو التغذية بأن التخطيط السليم للتغذية يساعد على تناول الطعام الصحي، ويوفر المال عن طريق شراء مواد البقالة، ويسمح بالتحكم في السعرات الحرارية. ويساعد على فقدان الوزن بفاعلية.

نظام غذائي لتخفيف الوزن

هذا النظام الغذائي مخصص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يحتاجون إلى فقدان الوزن بسرعة، وهو فعال لأغراض فقدان الوزن السريع دون التسبب في الضعف. يتميز النظام الغذائي بتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وزيادة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

يسبب زيادة الوزن مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك مشاكل في القلب، ومشاكل في الجهاز الهضمي، واضطرابات الجهاز التنفسي وفي الحالات القصوى لها تأثير على الخصوبة. أفضل حل لهؤلاء الأشخاص هو اتباع نظام غذائي، بالإضافة إلى ذلك،

يعد هذا النظام الغذائي مناسبًا أيضًا للأشخاص الذين لديهم جدول مزدحم للغاية وليس لديهم وقت للوصول إلي الجيم، فهذه هي الطريقة الأسهل والأبسط لتخفيف الوزن.

في كل نظام غذائي تختار الالتزام به، ضع في اعتبارك أن النصائح التالية، إنها ضرورية وستساعدك على تعلم كيفية تخطيط

نظامك الغذائي اليومي، الذي يجب أن يكون منخفض الدهون والسعرات الحرارية ولكن غني بالمواد الغذائية:

اتخاذ خطوات صغيرة

فكر في وجبة الإفطار والغداء والعشاء مسبقًا، وتوصل إلى أفكار جديدة حول النظام الغذائي كل يوم (لا تنس إضافة بعض

الأفكار الخفيفة، بما في ذلك وجبة خفيفة في المساء).

تقديم قائمة التسوق وفقا لخطة النظام الغذائي الخاص بك

الجزء التالي مهم للغاية بالنسبة لك، ويجب إيلاء اهتمام وثيق به؛ في مرحلة أولية، اكتب على ورقة المكونات التي تحتاجها

لوجباتك اليومية (ثم لمدة 3 و 5 و 7 أيام). تأكد من حساب المكونات بالوزن بالجرام ولا تشتري أكثر من اللازم. وبهذه الطريقة

يمكنك طهي وجباتك بشكل أكثر دقة وتقليل المخلفات وبالتالي تجنب تناول الكثير.

كل الخيارات الغذائية المغرية، من الصعب للغاية فقدان الوزن معها. إذا كنت تفكر بجدية في فقدان الوزن دون التقليل بشكل

كبير من تناول الطعام أو الجوع، فهناك أخبار جيدة. يمكنك تجربة اتباع نظام غذائي صحي، حيث يمكنك التحكم في السعرات

الحرارية واستبدال طعامك المعتاد بأغذية صحية ومغذية توفر لك الطاقة بدون سعرات حرارية إضافية.

نظام غذائي لفقدان الوزن

يشتمل هذا النظام الغذائي على العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها خلال اليوم:

خيارات الإفطار

يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الخيارات بما في ذلك كوب من الحبوب منخفضة السعرات الحرارية مع كوب من

الحليب قليل الدسم؛ شريحتان من الخبز الكامل أو الخبز الخفيف مع بيضة صلبة؛ أو زبادي قليل الدسم غير محلى مع بيضة مسلوقة.

خيارات الغداء

يمكنك الاختيار من بين 150 غراما من اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهن، مع عدد قليل من الخضروات والفواكه. يجب أن

تكون هذه الوجبة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات. يمكنك إختيار سمك التونة والخضراوات مثل البروكلي والخس و

الكرفس والملفوف، البصل، الباذنجان والخيار والطماطم. للحلوى يمكنك اختيار فواكه مثل البرتقال والجريب فروت أو التفاح .

إختيار وجبة العشاء

مثل الإفطار، وهذا يتوقف على عدد السعرات الحرارية المتبقية في ذلك اليوم. يمكنك تناول اللبن قليل الدسم، مع الفواكه،

بيضة مسلوقة مع سلطة خضار كبيرة، وشريحتين من الخبز الخفيف مع الجبن.

مع هذا النظام الغذائي، يمكنك بسهولة التخلص من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ويوصى باستخدامه طبياً للأشخاص الذين

يعانون من السمنة المفرطة والذين يحتاجون إلى تقليل وزنهم بسرعة. أفضل جزء من هذا النظام الغذائي هو أنه ليست هناك حاجة للتجويع حتى الموت لتقليل الوزن الزائد.

يمكنك قراءة أيضاً: ابتكارات جديدة في وصفات التخسيس

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق