التخسيس السريع

رجيم الصيام المتقطع.. الدليل النهائي للمبتدئين للصيام وإيقافه

رجيم الصيام المتقطع، الصيام المتقطع هو الآن أحد أكثر اتجاهات اللياقة والصحة شعبية في العالم. يستخدمه الناس لفقدان

الوزن وتحسين الصحة وتبسيط نمط حياتهم الصحي. تشير العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على الجسم والدماغ، ويمكن أن يساعد في عيش حياة أطول.

رجيم الصيام المتقطع

يحظى الصيام المتقطع بشعبية كبيرة لسنوات عديدة، وقد استخدمت أساليب مختلفة لذلك. كلهم يجمعون بين تقسيم اليوم

أو الأسبوع إلى “فترات الأكل” و “فترات الصيام”. خلال فترات الصيام، يأكلون القليل جدًا أو لا يأكلون على الإطلاق. هذه هي

الطرق الأكثر شعبية:

  • طريقة 16/8 : المعروف أيضا باسم طريقة “Lingiins”، وهي تناول الطعام فقط لمدة 8 ساعات، على سبيل المثال من 13: 00 إلى -21: 00 مساء. ثم “الصيام” لمدة 16 ساعة بعدها مع شرب الماء، ويفضل أن تكون في الليل. حيث تساعد هذه الطريقة على خسارة الوزن بفاعلية.
  • طريقة Eat Stop Eat “توقف كُل توقف”
    وهذا ينطوي على الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، على سبيل المثال من خلال عدم تناول العشاء والصوم بعدها حتى وجبة العشاء التالية وتناول الماء فقط، ويمكنك احتساء القهوة والشاي بدون سكر.
  • النظام الغذائي 5: 2: في يومين غير متتاليين خلال الأسبوع، يمكنك تناول 500-600 سعرة حرارية فقط. وتناول الطعام بانتظام لمدة خمسة أيام إضافية.

من خلال تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، يجب أن تؤدي كل هذه الطرق إلى إنقاص وزنك، طالما أنك لا تعوض عن

طريق تناول المزيد من الطعام أثناء فترة تناول الطعام. يجد كثير من الناسطريقة 16/8 سهلة المتابعة. وهي أيضا الأكثر شعبية.

الفوائد الصحية للصيام بشكل متقطع

فيما يلي الفوائد الصحية الرئيسية للصيام بشكل متقطع:

  • إنقاص الوزن : يمكن أن يساعدك الصيام على إنقاص الوزن والدهون في البطن.
  • مقاومة الأنسولين : يمكن للصيام المتقطع أن يقلل من مقاومة الأنسولين، ويخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6 ٪ ويصوم مستويات الأنسولين بنسبة 20-31 ٪.
  • الالتهاب: تظهر بعض الدراسات انخفاضًا في علامات الالتهاب، وهو سبب رئيسي للعديد من الأمراض المزمنة.
  • صحة القلب: قد يقلل الصيام المتقطع من الكوليسترول الضار LDLL، الدهون الثلاثية في الدم، علامات الالتهابات، نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. كل هذه عوامل خطر لأمراض القلب.
  • السرطان: تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام المتقطع قد يساعد في الوقاية من السرطان
  • صحة الدماغ : يزيد الصيام المتقطع من هرمون في المخ يسمى BDNFF ، وقد يساعد على نمو خلايا عصبية جديدة. قد يحمي أيضًا من مرض الزهايمر.
  • مكافحة الشيخوخة : الصيام المتقطع يمكن أن يطيل العمر المتوقع في الفئران. وقد أظهرت الدراسات أن الفئران
    عاشت حوالي 36-83 ٪ أكثر.

ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن الدراسة لا تزال في مراحلها الأولى. العديد من الدراسات كانت صغيرة أو قصيرة العمر أو أجريت

على الحيوانات. هناك العديد من الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها بعد من خلال دراسات نوعية في البشر.

السلامة والآثار الجانبية

الجوع هو التأثير الجانبي الرئيسي للصيام المتقطع. قد تشعر أيضًا بالضعف والدماغ لا يعمل كما اعتدت. قد يكون مؤقتًا فقط،

نظرًا لأن الجسم يستغرق بعض الوقت ليعتاد على أوقات الوجبات الجديدة. إذا كنت تعاني من مشكلة طبية، فاستشر طبيبك قبل محاولة الصيام.

هذا مهم بشكل خاص:

  • هناك مرض السكري.
  • هناك مشاكل مع تنظيم نسبة السكر في الدم.
  • هناك انخفاض في ضغط الدم.
  • تناول الدواء.
  • أنت تعاني من نقص الوزن.
  • هناك تاريخ من اضطرابات الأكل.
  • أنت حامل أو مرضعة.

الصيام المتقطع شيء عظيم بالنسبة لبعض الناس، ولكن ليس للآخرين. الطريقة الوحيدة لمعرفة المجموعة التي تنتمي إليها

هي المحاولة. إذا شعرت بالرضا عند الصيام ووجدت مناسب لك، فيمكن أن يكون أداة قوية للغاية لفقدان الوزن وتحسين الصحة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق