التخسيس السريع

6 أسرار لتخفيف الوزن نصائح مشتركة من قبل خبراء اللياقة البدنية

اللياقة البدنية

6 أسرار لتخفيف الوزن نصائح مشتركة من قبل خبراء اللياقة البدنية

ربما قرأت الكثير من مجلات اللياقة البدنية والكتابات وفكرت في الاستماع إلى نصائح فقدان الوزن من أصدقائك وعائلتك.

الشيء الوحيد الذي ربما لم تكن تعتقد أنه قد يكون مهمًا بالنسبة لك لتنفيذ عملية إنقاص الوزن بمعدل أسرع

هو معرفة رأي خبراء اللياقة. يمكنك الانغماس في اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة لساعات وحتى

تناول العديد من المكملات الغذائية لفقدان الوزن. ولكن قد يكون هناك بعض النصائح السرية لفقدان الوزن التي

يشاركها خبراء اللياقة البدنية الذين يفتقدون؟ أليس كذلك؟ لذا، إذا كنت قد بدأت بالفعل في التفكير وترغب

في معرفة الأسرار، فاكتشف تلك الموجودة هنا.

اشرب الكثير من الماء

النصيحة الأولى والأهم التي يقدمها كل خبير في اللياقة البدنية لعملية سريعة لفقدان الوزن هي شرب

كميات كبيرة من الماء. من المهم للغاية الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء وجودك في مشروع لتخفيض الوزن

إلى جانب حرق الدهون الفعال، حيث يساعد الكبد في تحويل الدهون إلى طاقة عن طريق حرقها.

لن يكون إنشاء الطاقة في الجسم ممكنًا إلا إذا كنت تشرب كمية أكبر من الماء الذي سيؤدي إلى التمثيل

الغذائي ويساعد في حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة للجسم. شرب الكثير من الماء يمكن أن يجعلك ممتلئًا

ويساعد في كبح شهيتك. من الناحية المثالية، يجب أن تشرب أكثر من ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحصول

على نتائج فقدان الوزن المرجوة. ويمكن جعل طعمه أفضل بإضافة النعناع والليمون والخيار.

أكل طبق من السلطة

أدمج طبق من السلطة كل يوم في وجبتك مما يساعدك كثيرًا في عملية إنقاص الوزن. أتساءل كيف يمكن أن تساعد في عملية فقدان الوزن؟

حسنًا، سواء كان ذلك خلال ساعات الغداء أو العشاء. السلطة التي تتكون من الفواكه أو الخضار المائي

منخفضة للغاية في نسبة الكربوهيدرات والدهون مما يجعلها أقل بكثير من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك،

من السهل جدًا هضم الفواكه والخضروات وإعطاء كمية كبيرة من المواد الغذائية للجسم عن طريق خلط في

تدفق الدم. يمكنك الحصول على سلطة خضراء كاملة أو إضافة بروتين إليها حسب متطلباتك المفضلة والنظام

الغذائي. يمكن أن تساعد إضافة المكسرات والأفوكادو أيضًا في جعل السلطة أكثر صحة وتذوقًا.

إذا كنت تستطيع الاستمرار في الحصول على طبق مليء بالسلطة يوميًا.

خفض استهلاك السكر

بما أننا نعلم جميعًا أن السكر يمكن أن يكون خطيرًا على صحتنا لأنه أحد الأسباب التي تجعلك في نهاية

المطاف تتحمل وزنًا زائدًا. يعتقد خبراء اللياقة بشدة أن انخفاض معدل استهلاك السكر على أساس يومي

يمكن أن يساعد في استعادة الشكل المفقود. يجب التخلص من السكر المكرر من النظام الغذائي الذي يمكن

أن يساعد بشكل كبير في حرق الدهون من الجسم. هذا هو السبب في أنه ينصح بالتخلي عن جميع أنواع

المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية للغاية من أجل الحصول على أفضل

فوائد مكملات فقدان الوزن. على الرغم من أنه يوفر الطاقة لفترة معينة من الوقت، فإنه ليس لديه قيمة غذائية.

 اللياقة البدنية

تمارين الجلوس القرفصاء هو أفضل تمرين

تعتبر القرفصاء واحدة من أكثر التمرينات أهمية من قبل المدربين. كلما زاد عدد القرفصاء الذي تقوم به،

ستكون فرص فقدان الوزن أعلى بالنسبة لك. يساعد القرفصاء في تحسين القوة الأساسية للجسم،

وبالتالي السماح لجسمك بالحفاظ على وضعية مناسبة. سيشعر جذعك بالاستقرار وتبدو منتصبة إذا انخرطت

في القيام بمزيد من القرفصاء بشكل منتظم. من الناحية المثالية، يساعد هذا التمرين في تحديد القيمة

المطلقة وكذلك الجزء السفلي من الجسم. أفضل فائدة من ممارسة القرفصاء هي أنها تحرق الكثير من

السعرات الحرارية مع تقوية العضلات.

تناول البروتين مهم

بغض النظر عما يتضمنه نظامك الغذائي، يجب أن تعرف أن استهلاك البروتين مهم في الوجبات الغذائية لأنه

منخفضة السعرات الحرارية للحفاظ على القدرة على التحمل وتلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك.

يجب عليك إضافة البروتين إلى كل وجبة لديك للحفاظ على التوازن الغذائي. لكن تأكد من أنك تعرف مقدار أو

أي جزء من البروتين يحتاجه جسمك حقًا. في حال كنت نباتيًا، يمكنك تضمين الفول وخاصة التوفو في الوجبة.

إذا كنت غير نباتي، فتأكد من تناول اللحوم الخالية من الدهن والأسماك منخفضة السعرات الحرارية.

استهلاكها لن يمنحك الطاقة والقيم الغذائية فحسب، بل سيساعدك أيضًا في الابتعاد عن آلام الجوع المفاجئة وبالتالي تسريع عملية إنقاص الوزن.

تدوين التدريبات الخاصة بك

بغض النظر عن مقدار تمرينك كل يوم، قد يكون هناك تقلبات قليلة بسبب أسباب مختلفة قد لا تلاحظها.

بمجرد أن تبدأ في تدوين مقدار التمرينات التي قمت بها لهذا اليوم، سيساعد ذلك كمرجع لجلسات التمرين

المستقبلية. لن تكون قادرًا دائمًا على توفير نفس القدر من الطاقة والوقت في التدريبات الخاصة بك وهذا

شيء طبيعي جدًا. ولكن إذا حافظت على جدول اللياقة هذا، فمن المحتمل أن تخسر وزنك أكثر مما قد تعتقد أنك تخسره.

إلى جانب هذه النصائح الرئيسية، يمكنك أيضًا العناية بفقدان الوزن عن طريق تناول اللوز أثناء الرغبة الشديدة

في الجوع، والاستماع إلى الجوع وتناول الطعام بانتظام، وتناول عصائر الفاكهة، واستخدام صلصة الخردل وما

إلى ذلك. ينصحك الخبير بالمتابعة من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية. الآن، بعد أن صادفتك النصائح السرية

التي شاركها بعض خبراء اللياقة المعروفين،

هل تعتقد أنه يمكن أن يساعدك على تحقيق هدفك بطريقة أسرع من العملية المعتادة؟ حسنًا، استسلم بنسبة 101٪ وشاهد النتائج المرغوبة بنفسك.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق