التخسيس السريع

10 نصائح مذهلة لإنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي نباتي

نصائح لفقدان الوزن

   نصائح لفقدان الوزن 10 نصائح مذهلة لإنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي نباتي

هل أنت مهتم بفقدان الوزن بطريقة صحية؟ هل تريد إقناع الجميع بمظهرك الجديد؟ إذا كنت قد أجبت بالإيجاب

على أحد هذين السؤالين، فلا تتردد في متابعة قراءة هذه المقالة. في الفقرات التالية، سوف تكتشف ما لا

يقل عن عشر نصائح مذهلة، حول كيفية فقدان الوزن، واللجوء إلى النظام الغذائي النباتي. لا تتردد في قراءة

المقالة بأكملها وتدوين اقتراحاتنا، واكتشف في النهاية سبب كون النظام الغذائي النباتي مدهشًا للغاية.

هرم الطعام النباتي

إذا كنت بدأت للتو في اكتشاف النظام الغذائي النباتي، فأنت بحاجة إلى إجراء البحوث المناسبة حول هذا الموضوع.

أحد أهم الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها هو هرم الطعام النباتي.

في القاعدة، هذا يحتوي على الخضار والفواكه. ثم يتبعه الحبوب الكاملة، بدائل الألبان، الفاصوليا، البذور والمكسرات.

في الجزء العلوي، هناك الدهون والحلويات، التي يوصى باستهلاكها بكميات منخفضة.

الحبوب الكاملة لفيتامينات ب

يجب أن تشمل خطة الأكل الصحي الحبوب الكاملة، لأنها مصدر ممتاز للفيتامينات ب.

لا تخلط بين هذه الحبوب المكررة، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب على مستوى الجهاز الهضمي.

الحبوب الكاملة توفر الكربوهيدرات الصحية للجسم، مما يتيح لك فقدان الوزن والحفاظ على مستوى السكر في الدم تحت السيطرة.

احترس من عصير الفاكهة

هذا هو واحد من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند اتباع نظام غذائي.

يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السكر، مما يسبب الكثير من الضرر للجسم ويساهم في تحقيق مكاسب عامة.

من الأفضل استهلاك الفاكهة كما هي، من أجل الاستفادة من الألياف والمحتويات المغذية الآخرى.

إذا كنت ترغب في شرب العصير، فاحصل على المشروب المصنوع من الخضراوات، لأنه أكثر صحة بكثير.

الخضروات الورقية الخضراء للكالسيوم

عند الحديث عن الخضروات، يجب عليك بالتأكيد تضمين المزيد من الخضروات الورقية في نظامك الغذائي النباتي.

هذه غنية بالعناصر الغذائية وتساهم في عملية فقدان الوزن، مما يساعدك على أن تبدو أفضل من أي وقت مضى.

وتشمل الخيارات الموصى بها اللفت، والخضر كولارد والبروكلي.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على الكثير من الكالسيوم، والتي يحتاجها الجسم لعظام قوية.

اشرب الكثير من الماء

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فلا تتجنب شرب الماء. في الواقع، كلما زادت كمية المياه التي تشربها، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.

عليك أن تعتاد على شرب ثمان أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

سيؤدي ذلك إلى ترطيب الجسم ويساعدك على التخلص من السموم بطريقة فعالة، مع حدوث فقدان الوزن كنتيجة طبيعية.

أكل المكسرات

كثيرًا ما نسمع عن المكسرات كجزء من النظام الغذائي النباتي.

وذلك لأن المكسرات غنية بالبروتينات النباتية والدهون الصحية، مما يسمح لك بإنقاص الوزن دون صعوبة كبيرة.

يمكنك استهلاك المكسرات النيئة أو المحمصة، حسب تفضيلاتك الشخصية.

الشيء الوحيد الذي يجب أن تتذكره هو أن تستهلك هذه في الاعتدال، لأنها يمكن أن تكون من السعرات الحرارية للغاية.

طهي الطعام الخاص بك

عند اتباع نظام غذائي نباتي، قد تميل إلى اختيار وجبات نباتية معدة مسبقًا. لسوء الحظ، هذه لا يشكل قرارًا صحيًا، حيث أنها مليئة بالمواد الحافظة والمواد المضافة. ثقف نفسك لطهي الطعام الخاص بك. ابحث عن الوصفات وتأكد من قضاء وقت ممتع في المطبخ، باللعب مع العديد من المكونات.

زيارة السوق

بينما تقدم محلات السوبر ماركت مجموعة واسعة من المنتجات، إلا أنها ليست أفضل الأماكن للبحث عن الفواكه والخضروات الطازجة.

بدلاً من ذلك، يوصى بالذهاب إلى السوق والاطلاع على ما يقدمه لك.

هنا، يمكنك العثور على المنتجات الطازجة واكتشاف طريقة صحية لتناول الطعام.

الأعشاب والتوابل

فقط لأنك اخترت النظام الغذائي النباتي، فهذا لا يعني أن طعامك يجب ألا يكون لذيذًا.

لحسن الحظ، هناك مجموعة واسعة من الأعشاب والتوابل التي يمكنك استخدامها، من أجل إبراز نكهة الوجبات التي قمت بإعدادها.

وأفضل شيء في هذه التوابل هو أنها لا تحوي الكثير من السعرات الحرارية على وجبتك.

تمرين جسدي

اتباع نظام غذائي نباتي لا يكفي لإنقاص الوزن. تحتاج أيضًا إلى التحرك ووضع روتين تمرين.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى زيادة مقاومة القلب والأوعية الدموية، وممارسة التمارين الرياضية.

يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى التدريبات الأكثر تعقيدًا أو ممارسة الرياضة، مثل الجري أو الركض أو لعب التنس.

هذه ليست سوى بعض النصائح حول كيف يمكنك فقدان الوزن، مع الحفاظ على النظام الغذائي النباتي.

يوصى بإجراء الانتقال تدريجياً وليس فجأة، من أجل السماح للجسم بالوقت اللازم للتعود على النظام الغذائي الجديد.

 

المصدر: ويكيبيديا

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق