التخسيس السريع

كيف تفقدين وزنك

كيف تفقدين وزنك

أهلاً بك في موقع عالم الأعشاب، اليوم سوف نتحدث عن موضوع يهم كل امرأة، وهو كيف تفقدين وزنك الزائد.

المشروبات الصحية

يمكنك الاعتماد على المشروبات الصحية والمفيدة لفقدان الوزن الزائد، فإن بين المشروبات وفقدان الوزن علاقة وطيدة.

فيمكنك أن تقومي بشرب عصير من الخضروات المشكلة، أو شرب أي نوع من أنواع شاي الأعشاب، كما أن هناك مشروبات لا تحتوي على سكريات يمكنك أيضاً أن تقومي بشربها.

حيث تعمل هذه المشروبات على تخفيض مستوى الشهية، وعلى رفع مستوى الطاقة بجسمك.

الماء

الماء من المشروبات الهامة التي ينصح بها خبراء التخسيس، وهو يندرج ضمن قائمة المشروبات التي نذكرها لك.

فيمكنك أن تشربي الماء خصوصاً قبل تناول أي وجبة غذائية ب30 دقيقة، فيكون فعال في عملية التخسيس ولا سيما لو استمرت هذه العملية لمدة 3 شهور متتالية.

التمارين الرياضية

كما سبق لنا وقلنا لك أن كافة الخبراء ينصحون بالتمارين الرياضية، وبينا لك أنه لا يوجد نظام غذائي فعال إلا ويكون من ضمن هذا النظام بعض التمارين الرياضية.

ووضحنا لك في أكثر مقال أنه لابد أن يكون معدل التمارين 2- دقيقة على الأقل يومياً، وبعض الخبراء يقولون لابد أن تكون بمعدل ساعة يومياً.

ومن هذه التمارين الرياضية التي ينصح بها خبراء التخسيس:

  1. ركوب الدرجات الهوائية.
  2. رياضة المشي.
  3. رياضة الجري.
  4. رياضة القفز.
  5. رياضة رفع الأثقال.

الوجبات الغذائية

ينصح خبراء التخسيس أن تكون الوجبات بمعدل 5 إلى 6 مرات يومياً والهدف من ذلك أن يتم توزيع السعرات الحرارية بالتساوي خلال فترة اليوم.

وذلك لتشعري دائماً بالشبع وامتلاء المعدة، وكذلك تكون الوجبات خفيفة وليست وجبات بكميات كبيرة، فالهدف من كثرة الوجبات الشعور بالشبع وليس في زيادة كمية المأكولات.

وينبغي أن تكون الوجبات غنية بالبروتين وخصوصاً وجبة الإفطار، فوجبة الإفطار من الأهمية بمكان في مرحلة التخسيس وفقدان الوزن.

وأن تكون الأكلات غنية بالألياف أيضاً وهناك العديد من الأكلات غنية بالألياف مثل:

  1. الخرشوف.
  2. البازيلاء الخضراء.
  3. الفاصولياء.
  4. العدس.
  5. البروكلي.
  6. التوت.

وأيضاً تناول الأكلات التي تحتوي على دهون غير مشبعة، وأحادية، لتعطي أحساس بالشبع وأن المعدة أصبحت ممتلئة مثل:

  1. الأسماك.
  2. المسكرات.
  3. زيت الزيتون.
  4. زيت جوز الهند.

اقرأ أيضا : الرجيم الرمضاني السحري

اقرأ ايضا : أسهل وأسرع مشروب للتخسيس

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

رأيان على “كيف تفقدين وزنك”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق