التخسيس السريع

رجيم كيتو دايت

رجيم كيتو دايت يعتبر النظام الكيتوني أو ما يعرف برجيم كيتو دايت (Keto Diet) واحد من إحدى الأنظمة الغذائية التي تدور حول علاج السمنة المفرطة،

تم تسميته بالنظام الكيتوني لما يحتوي على عدد كبير من أجسام الكيتون (Ketone Bodies) التي تستخدم كمصادر أساسية للطاقة،

حيث تم استخدام نظام الكيتو دايت عام 1920 ميلاديًا كعلاج للحد من نوبات الصرع،

كما أنه يمكن استخدامه لعلاج لمعظم حالات مرض السرطان، بالإضافة إلى دوره المذهل في عملية خسارة الوزن الزائد،

ومن المتعرف عليه أن السمنة المفرطة من أكبر المشاكل الصحية على الإنسان التي تسبب العديد من الأمراض المختلفة،

وبالتالي تؤدي إلى انتشار الأمراض المزمنة مثل/ أمراض تصلب الشرايين والقلب، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع مستوى الكولسترول، أمراض المرارة، السكري،

لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الزائد وتراكم الدهون داخل الجسم إلى الأنظمة المتعددة التي تعمل على إنقاص الوزن الزائد،

كما أن النظام الكيتوني يعد واحد من إحدى هذه الأنظمة التي تحافظ على الجسم حتى يصبح متناسق مع الطول والشكل بدون أي زيادة في الوزن،

واليوم سنتحدث إليكم عن رجيم كيتو دايت وأهميته ومميزاته وسلبياته.

رجيم كيتو دايت
رجيم كيتو دايت

رجيم كيتو دايت

هل تعرف ما هو النظام  الغذائي لرجيم كيتو دايت؟

هو إحدى الأنظمة الغذائية التي تحافظ على توازن الجسم بشكل كبير وفعال،

حيث يعمل النظام الكيتوني على تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من الكربوهيدرات،

وبالتالي تعتمد فكرة هذا النظام على الحصول على نسب عالية من السعرات الحرارية عن طريق الدهون وإحدى البروتينات،

بينما الحصول على عدد أقل من السعرات الحرارية عن طريق الكربوهيدرات،

وبالتالي يمكنك الابتعاد التام عن الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل/ الخبز الأبيض، والسكريات، والصودا، والمكرونة.

كيف يمكنك إتباع نظام الرجيم الكيتوني؟

يعتمد النظام الكيتوني على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والبروتين بنسبة (75٪ دهون، و25٪ بروتين)،

وبينما يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات بنسب قليلة جدًا بنسبة لا تتعدى 5% من استهلاكها على مدار اليوم للشخص.

فوائد نظام رجيم الكيتو دايت

يعمل على إنقاص الوزن الزائد بشكل كبير وفعال بالأخص في أول 6 الأشهر الأولى،

حيث يرجع هذا السبب لاستهلاكه الكبير من السعرات الحرارية وبالتالي يمكن تحويل الدهون إلى طاقة، كما أنه يعمل على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة،

وبالتالي تعتمد فكرة النظام الغذائي خلال فترة النظام الكيتوني يعتبر غني بالبروتين والدهون، مما يجعل الشخص يأكل أقل الكميات.

تتمثل فوائد نظام الرجيم الكيتوني في حماية الجسم من الأمراض، ومن أهمها:

  • حماية الجسم من السرطان

نظام الرجيم الكيتوني يزيد من حرق الوقود الذي يتم استخدام عن طريق هرمون الأنسولين الذي يحفز الجسم على تخزين السكر كوقود،

وبالتالي مع هذا الرجيم لا تحتاج إلى تخزينه، مما يجعل جسم الإنسان يحتاج إلى نسب قليلة من الأنسولين،

فإن تلك النسب القليلة من الأنسولين تعمل على حماية الجسم من الكثير من أمراض السرطان وأنواعه المختلفة، كما أنه يبطئ من نمو الخلية السرطانية.

  • حب الشباب

كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، تزيد من ارتباط الكربوهيدرات الحالة الصحية،

حيث أن نظام الرجيم الكيتوني يعمل على تقليل نسب الكربوهيدرات، كما أنه يعمل على تقليل نسبة
هرمون الأنسولين التي تمنع ظهور حب الشباب،

لأن الأنسولين يعمل على تحفيز الجسم في إنتاج العديد من الهرمونات الأخرى التي تؤدي إلى تفاقم
حب الشباب.

  • أمراض القلب

يعتمد نظام الرجيم الكيتوني على انخفاض مستوى إنتاج هرمون الأنسولين الذي يجعل الجسم تقليل مستوى الكوليسترول،

وبالتالي يمكن خفض معدل الكوليسترول الضار، ورفع معدل الكوليسترول الجيد عن طريق اتباع الرجيم الكيتوني،

مما يعمل على تقليل فرص الإصابة بالفشل القلبي وتصلب الشرايين وبعض حالات ارتفاع ضغط الدم.

اتباع نظام الرجيم الكيتوني وطرق الأطعمة الغذائية المتكاملة

  • الرجيم الكيتوني عن طريق الفواكه والخضروات

يمكنك تناول بعض الأنواع الأتية: مثل/ الأفوكادو-الكرفس-بعض الخضراوات الورقية(الجرجير-السبانخ).

  • الرجيم الكيتوني والبروتينات

بما أن النظام الغذائي لهذا الرجيم لا يحتوي على عدد كبير من البروتينات، لذلك لابد من تناول العديد من الأطعمة الأتية:

مثل/ لحم الدجاج-تناول الأسماك بالأخص الأسماط الدهنية (أسماك السلمون) -لحم البقر التي تأكل العشب.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق