التخسيس السريع

نظام غذائي للتخسيس في 5 أيام

نظام غذائي للتخسيس في 5 أيام

تتعدد الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ويختلف كل نظام عن الأخر، ولكن تطول بعض هذه الأنظمة فتصبح مملة، لذلك اخترنا اليوم هذا النظام لفقدان الوزن ويتمثل هذا النظام في الثلاث وجبات اليومية الأساسية ويمنحك عدة خيارات.

بعض التعليمات المهمة:

  • تناول الفواكه وأفضلها في هذا النظام (البرتقال –الجوافة -الموز-البرقوق -التفاح -الخوخ).
  • عند الشعور بالجوع من الممكن تناول هذه الخضراوات (الكوس المسلوق -البقدونس-الفلفل الأخضر-الخيار-الجرجير).
  • الإكثار من شرب الماء “6 اكواب على الاقل يوميا”.
  • من الممكن تناول الشاي، كوب واحد بعد الإفطار ولكن بدون اضافة سكر أو اضافة السكر الدايت بقدر ملعقتين.
  • تناول كوب من الشاي الاخضر بعد كل وجبة.
  • الإبطاء في تناول الوجبات لأن العقل يعطي للخلايا اشارات بالشبع بعد بدا الاكل بربع ساعة.
  • قبل النوم تناول كوب من الزبادي بالليمون.

نظام غذائي للتخسيس في 5 أيام

النظام الغذائي:

وجبة الإفطار:

  • نموذج 1: تناول 50 جراماً من الجبن خالي من الملح أو خالية من الدسم مثل الجبن القريش بالإضافة إلى رغيف من الخبز البلدي أو الاسمر.
  • نموذج2: ربع رغيف من الخبز البلدي وبيضة مسلوقة سلقاً جيداً.
  • نموذج 3: خمس من ملاعق الفول الخالي من الزيت أو السمن وربع رغيف من الخبز البلدي.
  • نموذج 4: تناول نوعين مختلفين من الفواكه الخاصة المذكورة بالأعلى.

وجبة الغداء:

  • اللحوم: علبة من التونة منزوعة الدهون ومصفاة وإضافة بعض من الخل والليمون عليها، أو بيضتين مسلوقتين جيداً جداً، أو قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق.
  • النشويات: من الممكن الاختيار بين ربع رغيف من الخبز البلدي أو 5 ملاعق من المكرونة أو الأرز.
  • الخضار: من الممكن تناول طبق من شوربة الخضار بدون بطاطس.
  • من الممكن بجانب طبق من شوربة اللحوم خالية من الدهون تناول طبق من الخضار السوطية.
  • من الممكن تناول ثمرة من الطماطم بجانب طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • الفواكه: من الممكن تناول ثمرة من الفواكه التي تم ذكرها بالأعلى.

العشاء:

  • من الممكن تناول قطعة من الجبن القريش الخالي من الملح إلى جانب ثمرة من الخيار وثمرة من الطماطم.
  • علبة من الزبادي منزوعة الدسم.
  • 2 ثمرة من الفواكه المفضلة لك والمسموح تناولها مع الدايت.
  • كوب من الحليب المنزوع من الدسم.

نصائح لتثبيت الوزن بعد الدايت:

  • في الإفطار: من الممكن تناول الفول والبيض والجبن إلى جانب ربع رغيف من الخبز البلدي.
  • في الغداء: من الممكن تناول البروتين والسلطة والخضراوات إلى جانب 4 ملاعق من المكرونة والأرز.
  • في العشاء: من الممكن تناول ربع رغيف من الخبز البلدي، ولكن احذري من النوم مباشرة ويجب ان تنتظري فترة قبل أن تخلدي إلى النوم.
  • من الضروري أن تحرصي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل ممارسة رياضة الايروبيكس من 20 إلى 30 دقيقة إلى مدة 3 أيام في الأسبوع، أو المشي إلى مدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع.

بعض العادات التي تؤدي إلى فشل النظام الغذائي:

  • من أكثر العادات التي تسبب فشل النظام الغذائي وهي اتباع نظام غذائي غير مناسب، تختلف طبيعة الأجسام فليس ما يتبعه شخص يكون مناسبا للشخص الأخر لذا فيجب اختيار النظام الغذائي الذي يناسب طبيعة جسمك.
  • الحرمان في النظام يؤدي إلى أخطار كثيرة وخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع السكري وضغط الدم ومشاكل التمثيل الغذائي.

 

الخاتمة:

هذا الموضوع الذي يتميز بقصره ونتيجته الفعالة، بالطبع سيكون صعباً في البداية ولكنك ستعتادين عليه، ولكن لا تنسي قبل بدء النظام عليك استشارة الطبيب المتخصص للتأكد من نتيجة النظام.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق