العلاج بالأعشاب

السمنة وطرق علاجها

السمنة وطرق علاجها

السمنة المفرطة وطرق علاجها الكثير من الأشخاص يعانون من مرض السمنة وخاصةً النساء في المجتمع الشرقي بسبب عدم الحركة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام أيضاً الوجبات السريعة تؤدي إلى الزيادة في الوزن بطريقة ملحوظة لذلك ينصح باتباع نظام غذائي مناسب وممارسة قسط من الرياضة اليومية للحصول على جسم رياضي متناسق وممشوق القوام.

تعريف مرض السمنة:

تعرف السمنة بأنها زيادة الدهون في الجسم ويتم معرفتها عن طريق مؤشر كتلة الجسم

حيث عند الشخص مصاب السمنة مؤشر الكتلة 30 وأكثر والشخص الذي يكون مصاب بزيادة الوزن يكون مؤشر كتلته يتراوح ما بين 25: 29 ونص.

فوائد الرجيم:

هناك مقولة دائماً تقال ” اخسر وزنك تكسب صحتك” وأيضاً مقولة ” العقل السليم في الجسم السليم ”

حيث أن السمنة مرض العصر ويجب العلاج منها وذلك عن طريق الرجيم حيث أنه يتم تعريف الرجيم بأنه

نظام غذائي معين منظم غير عشوائي يعطي سعرات حرارية يحتاجها الجسم فقط حيث أن هذه الأنظمة

تجعل الشخص يشعر بالشبع وايضا تحتوي علي أكل صحي لا يوجد به دهون ولا سكريات.

خطوات التهيئة للرجيم 

1 أهم خطوة يجب اتخاذها للرجيم هي الإرادة القوية ووضع هدف الحصول على جسم متناسق وخالي من الأمراض.

2_ تقليل السكر على مدار اليوم وعدم أكل الحلويات بشكل عام.

3_ تقليل الزيوت في الطعام.

4_ عدم اكل الوجبات السريعة نهائياً.

5_ البعد التام عن المشروبات الغازية.

6_ ممارسه الرياضة والحركة الكثيرة.

7_ شرب المياه كثيرة.

8_ تناول المصادر الغذائية الغنية بالألياف.

9_ استهلاك المصادر الصحية الغنية بالدهون.

وهناك ملحوظه هامة: يجب تغيير النظام الغذائي كل أسبوع حتى يستجيب الجسم لفقدان الوزن. 

النظام الغذائي المتبع 

يتم تقسيم النظام على مدار الأسبوع ويجب على الشخص الذي يقوم بهذا النظام تنفيذه بانتظام

حتى يحصل على النتيجة المرغوبة في وقت مناسب.

1-اليوم الأول:

اليوم الأول هو يوم الفاكهة، على مدار اليوم يتم أكل فاكهة فقط مع شرب كميات كثيره من الماء.

2-اليوم الثاني:

اليوم الثاني هو يوم الخضروات، على مدار اليوم يتم أكل الخضروات فقط ويمكن التنويع في أكل الخضروات

ولكن مع مراعاة تقليل الدهون في الأكل.

3-اليوم الثالث:

اليوم الثالث مزيج من الخضراوات والفاكهة مع ملاحظه أكل الفاكهة دون عصرها وعدم اكل خضروات

ذات السعرات الحرارية.

4-اليوم الرابع:

يتم تناول مخلوط الموز بالحليب في وجبة الإفطار والغذاء وباقي الوجبات شوربة خضار

5-اليوم الخامس:

في هذا اليوم يكون الاختيار بين قطعة لحم خالية الزيوت وكوب أرز ويمكن أكل 4 حبات من الطماطم.

6-اليوم السادس:

تكرار اليوم الخامس مع ملاحظة زيادة حبات الطماطم إلى 6 بدلاً من 4 مع خضروات

أضرار الرجيم:

يلجأ الأشخاص للرجيم القاسي حيث أن هذا يعد خطر جداً على صحة الشخص حيث أنه لا يحصل

على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتنتج آثار جانبية عديدة.

ومن أمثلة ذلك:

  • خفض معدل الأيض
  • الإعياء الشديد والتواكل
  • احتمال إضعاف الخصوبة وخاصة لدى النساء
  • خفض العناصر الغذائية في الجسم
  • اضعاف العظام
  • إمكانية ضعف المناعة
  • احتمالية الإصابة بالجفاف
  • الاصابة بالإمساك
  • الشعور بالغثيان
  • الإصابة بالدوار والصداع

الخاتمة:

هذا النظام مناسب للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بطريقة سريعة في وقت قصير ولكن يجب يكون هناك إرادة قوية لدى الشخص ومتابعة النظام بشكل صحيح حتى لا يتضرر الجسم من هذا النظام.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق