الغذاء والتغذية

10 أطعمة مهمة لنمو طفلك

10 أطعمة مهمة لنمو طفلك

جعل 10 أطعمة مهمة لنمو طفلك أن يتناول الطعام عندما يتعلق الأمر بالأطباق الصحية، لأن أغلبهم لا يحب تناول الخضروات، ولكن هذا الأمر غير صحيح لأنه يحرم الطفل من القيم الغذائية التي يحتاج إليها جسمه ،

ولذلك يجب على كل أم أن تهتم ب 10 أطعمة مهمة من أجل نمو طفلها بصحة جيدة.

نظام غذائي صحي ومتوازن

ويمكنك حماية صحة طفلك من خلال معرفة النظام الغذائي الصحي والمتوازن، حيث تحتاج أجسام الأطفال إلى الفيتامينات والمعادن الخاصة،

وفي نفس الوقت يكون من الصعب للغاية على إطعام الأطفال طعامًا صحيًا،

ولكن من الجيد أيضاً أنه هناك بعض الأطعمة اللذيذة التي تساعد على تلبية كل ما هو ضروري لنمو الأطفال وجعلهم في حالة نشاط وحيوية.

10 أطعمة تلعب دورًا مهمًا في تغذية الأطفال

  1. البطاطا الحلوة:تعد من الأطعمة المحببة لدى الأطفال وذلك لأن لها مذاق لذيذ، وهي صحية أيضا ومفيدة لأنها تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين (ج) وفيتامين (أ) وغنية بالألياف والكالسيوم والحديد،

كما تعد أيضاً خيارًا جيدًا لمرضى السكر لأنها تساعد على توازن السكر في الدم.

 

2.البروكلي: كما هو معروف مليء بالألياف يعد البروكلي واحدًا من أفضل الأطعمة للأطفال النامية،البروكلي أيضا تخزين الفيتامينات والمعادن،يساعد طفلك على الرؤية والحماية من تلف الخلايا،

ويكتسب الطفل من خلال تناول البروكلي الخام، جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمه.

 

3.الحبوب الكاملة: يحب الأطفال تناول الحبوب الكاملة في الخبز والبسكويت خصوصاً في وجبة الإفطار،وهذه الأطعمة غنية بحمض الفوليك والزنك والحديد وفيتامين ب،

وبعض الأطعمة أيضًا غنية بفيتامين د والكالسيوم،

لذلك ابدأ في إعطاء أطفالك وجبات كاملة الحبوب بالفعل لأنها تحمي الجسم ضد أمراض القلب،

مع تجنب الوجبات التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، أي الدهون،

وأيضاً تأكد من قراءة المحتويات الموجودة على ظهر العبوات المخصصة للحبوب والبسكويت الجاهز.

 

  1. الجبن: الجبن هو طعام رائع للأطفال، لأن معظم الأطفال يحبون الجبن بأنواعه، وهو مفيد جدا للجسم لأنه غني بالكالسيوم والبروتين وفيتامين ب، والجبن يحتوي على الفوسفور،

وهو معدن مهم للغاية في تكوين العظام،بالإضافة إلى ذلك تظهر الأبحاث أن تناول الجبن بعد الوجبات يمنع تسوس الأسنان،

يمكنك صنع شطائر الجبن لأطفالك وتقديمها في حساء أو سلطة صحية.

 

  1. الزبادي: مثل الجبن، حيث يحتوي كل جزء من الزبادي على الكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات وفيتامين ب والزنك والفوسفور،

الزبادي يدعم الجهاز المناعي ويزيد من صحة الأمعاء.

من أهم الأطعمة المهمة لنمو طفلك

  1. التونة: التونة يمكنها تلبية احتياجات أطفالك من البروتين والنياسين وفيتامين ب والحديد والزنك،

فالأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على نمو الدماغ وحماية صحة القلب،

ومع ذلك يجب ألا تستهلك الكثير بسبب مستوى الزئبق في التونة،

ويمكنك أن تجعل طفلك يأكل التونة مع شطيرة أو سلطة.

 

  1. العنب البري: للبالغين والأطفال، العنب البري هو واحد من الأطعمة المغذية للجسم،

التوت الأزرق يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين C والألياف والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة، ويجب أن يكون غذاء لكل طفل.

 

  1. الحليب: يحتوي على الكالسيوم والفوسفور وهما من العناصر الأساسية لنمو العظام الصحية،

الحليب كامل الدسم مفيد للأطفال حتى عمر عامين، ولكن بعد عامين يجب عليك تقليل محتوى الدهون في الحليب،

وحتى يحب طفلك تناول الحليب باستمرار يمكنك تقديمه له مع الكعك أو الحبوب.

البيض غذاء هام بالنسبة للأطعمة المهمة لنمو طفلك

9-البيض: هو غذاء مهم بسبب البروتين الذي يحتوي عليه، فهو مفيد للغاية. أيضا لأنه بصرف النظر عن البروتين، تمتلئ البيضة بأكثر من عشرة من الفيتامينات والمعادن للأطفال.

بالإضافة إلى ذلك، مجموعة الفيتامينات A وD وE وB، والتي تحتوي على كميات كبيرة من البيض، وذلك بفضل وجود الكولين الذي يلعب دورا هاما في تحقيق وظائف المخ،

يمكنك طهي البيضة بطرق مختلفة، وتطبيق ما يحبه طفلك.

 

  1. اللحوم: يحتوي لحم البقر على البروتينات والفيتامينات B والزنك والحديد، وأيضًا على الكولين الذي يوفر نمو الدماغ مثل البيض،وفيما يتعلق بالدهون والكوليسترول،

يجب تجنب اللحوم من قبل البالغين وهي مفيدة جدًا لنمو الدماغ والجسم لدى الأطفال الصغار،لتناول وجبة متوازنة،

يمكنك تقديم اللحوم مع أطباق الخضار،أو يمكنك شوي اللحم مع الخضار.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق