التخسيس السريع

كيفية فقدان الوزن بسرعة في أسبوع

كيفية فقدان الوزن بسرعة في أسبوع

الكثيرون يبحثون عن طرق سريعة لإنقاص الوزن مما يجعلهم يلجئون إلى بعض العوامل التي تساهم في عملية

إنقاص بشكل سريع، ولكن من خلال هذا المقال سنعرض لكم عدد من الطرق الصحية التي تساهم في عملية

إنقاص وزنك خلال أسبوع واحد فقط،

ولكن شرط أن تتبع الخطوات جيدا لتجنب فشل إنقاص الوزن خلال المدة التي ترغب في الوصول فيها إلى وزن مثالي وإليكم.

كيفية فقدان الوزن بسرعة في أسبوع

للحصول على فقدان وزنك بسهولة خلال أسبوع لابد من اتباع نظام غذائي صحي، والحرص على ممارسة

الرياضة التعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل الأطعمة التي تتناولها لتسهيل عليك في عملية

إنقاص الوزن لمعرفة استهلاكك من الطعام.

وجبة الإفطار

يجب أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على بروتينات الذي يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة على مدار اليوم،

وذلك بسبب تنظيم هرمونات الشهية على خلفية إنقاص مستوى هرمون الجوع،

تعمل بعض مصادر الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين على تحفيز الجسم على إنقاص الوزن

منها مُهلبية بذور الشيا والبيض وعصيدة الكينوا والشوفان وزبدة المكسرات والبذور.

تجنب السكريات

تجنب تناول كميات من السكر والكربوهيدرات المُكرّرة مثل المكرونة، والأرز الأبيض والخبز لكونها لا تحتوي على ألياف أو أي نوع من العناصر الغذائية،

بسبب أنها مصنعة وعند تناولها تكون سريعة في عملية الهضم تتحول في الجسم إلى جلوكوز مما يساعد في

عملية زيادة الوزن في الجسم، نظراً لحداثة الأنسولين التي تعمل على تخزين الدهون داخل الأنسجة الدهنية.

الألياف الغذائية

الحرص على تناول كمية من الألياف التي ترفع نسبة الشعور بالشبع في الجسم، وتعمل على امتناع الأمعاء

الدقيقة من عملية الهضم مما ساعد عيل عملية إنقاص الوزن الزائد عكس ما يحدث عند تناول السكر والنشويات.

نظام صيام متقطّع

يمكن من خلالها تناول أطعمة معينة، ويمتنع خلالها الشخص عن الطعام مدة معينة من اليوم ويتم تناول الطعام خلال فترة صغيرة عن فترة الصيام من كل يوم،

سرعة خسارة الوزن عليك اتباع نظام 16/8 وهو أن يتم الصيام لمدة ست عشر ساعة ويمكن أن تبدأ فترة

الصيام من الظهر حتى الساعة الثامنة مساءا يوميا وتناول الطعام يبدأ الثماني ساعاتٍ الآخرين من اليوم وذلك لاستهلاك أعلى نسبة من السعراتٍ،

ويمكن اتباع نظام أخرى لإنقاص الوزن من خلال صيام يومين من كل أسبوع يمكنك من خلالهم تناول 500 إلى 600 سعرةٍ حراريةٍ، وباقي أيام الأسبوع تتبع نظام غذائي صحي،

عند اتباع نظام لإنقاص الوزن بالصيام، يمكن أن تصوم يوم بعد يوم بحيث تصوم يوم واليوم الثاني تتناول الطعام بشكل طبيعي على أن يكون طعام غذائي صحي وعدم الإفطار في اليوم الثاني من الطعام.

النوم الكافي

الحرص على النوم لفترة كافية وتجنب السهر حيث يؤدي السهر على الشعور بالجوع، كما أن قلة النوم تعزز إفراز هرمون الغريلين ويعمل على التقليل من إفراز هرمون الشبع.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة المتواترة تعمل على ارتفاع نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم.

تناول كمية من الماء

تناول كمية من الماء في اليوم بدلا من تناول مشروبات بها سكريات تزيد من الوزن والابتعاد عن المشروبات

الغازية، والرياضية والقهوة التي تحتوي على النكهة.

دهون صحية

الحرص على تناول دهون صحية بمعدل معتدل من المكسرات وزبدة المكسرات والزيوت النباتية وزيت الزيتون والأفوكادو يوميا

الشاي الأخضر

تناول كمية من الشاي الأخضر في اليوم تساهم في عملية حرق دهون الجسم بنسبة عالية تصل إلى 17%.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق