الغذاء والتغذية

كيف نحسب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

كيف نحسب السعرات الحرارية ، يحتاج كل شخص إلى طعام يغذي الجسم بالطاقة ويسمح للأعضاء الداخلية بالعمل بشكل

كامل. ومع ذلك، مثل أي عمل آخر، هناك بعض القيود في التغذية. يفضل العديد من الأشخاص حساب السعرات الحرارية

المستهلكة للحصول على فكرة عن قيمة الطاقة التي يحصلون عليها. ينصحنا خبراء التغذية بالالتزام بالصيغة أدناه، لحساب

السعرات الحرارية بهدف خسارة الوزن.

كيف نحسب السعرات الحرارية

لفقدان الوزن، تحتاج إلى استخدام سعرات حرارية أقل مما يستطيع جسمك التعامل معه.

  • نتيجة لحساب قيمة الطاقة الخاصة بك، لا تؤذي نفسك بالوجبات الغذائية المنهكة، وفي النهاية، يتم إخفاء هذه الكميات الزائدة أمامك، ولا تزال تستخدم وجباتك المفضلة.
  • طريقة حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن لا تؤثر سلبا على عمل الجهاز الهضمي، الوزن يتحرك ببطء ثم لا يعود.
  • عد السعرات الحرارية يضمن أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح. بما أن الطعام غير المرغوب فيه يحتوي على

    طاقة أكثر بكثير، فإن التشبع يكون أسرع. ومع ذلك، يتم امتصاص الكربوهيدرات في الدم لمدة 1 ساعة، مما يؤدي إلى الجوع.

طريقة حساب السعرات الحرارية

  • لحساب قيمة الطاقة، تحتاج إلى شراء مقياس مطبخ (يفضل أن يكون إلكترونيًا وليس ميكانيكي). ستحتاج أيضًا إلى آلة حاسبة لأنه من الصعب إضافة أو طرح الأرقام الخاصة بك.
  • قم بإعداد دفتر ملاحظات وقلم مُسبق، قم بتنزيل جدول من الأطعمة ذات السعرات الحرارية على الإنترنت. إذا كان

    ذلك ممكنًا، اسأل مدربك أو ابحث على الشبكات الاجتماعية عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها من نوع أو

    آخر من التمارين.

  • تبدأ السعرات الحرارية بوزن الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. إذا أكلت على سبيل المثال تفاحة، فيجب أن توزن كمنتج منفصل.
  • في الحالات التي يتم فيها إعداد الدجاج والحبوب والخضروات لتناول طعام الغداء، يتم وزن كل مكون من مكونات

    الحاوية بشكل منفصل عن المكونات الأخرى.

  • بعد فترة زمنية معينة ستتعلم كيفية تحديد قيمة الطاقة للأغذية، والتي تسمى “بالعين”. لن تضطر إلى استخدام الآلة الحاسبة، لكنك لن تكون قادرًا على الاستغناء عنها في مرحلة البدء.
  • قبل أن تبدأ العمليات الحسابية، من المهم أن تعلم أنه لحرق نصف رطل من الدهون فإنك تحتاج إلى إنفاق حوالي 3450 سعرة حرارية. لتحقيق النتيجة المرجوة، قلل تدريجياً من محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
  • تواصل من بنية الجسم الفردية، والتمثيل الغذائي ووجود / غياب النشاط البدني. على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تفقد 0.5 جنيه.لمدة 7 أيام، لا تنتهي كل يوم بحوالي 400 سعرة حرارية. إذا تم تحديد الهدف – تخسر 1 كجم، ولأسبوع واحد ، خلق عجز قدره 800 سعرة حرارية.
  • سوف تحتاج إلى تقدير الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها في اليوم الواحد. ثم خذ دفتر ملاحظات وابدأ في تخزين سجلاتك اليومية فيما يتعلق بالأطعمة المستهلكة ومقاييس قيمتها.

كيف نحسب سعرات الأكل

لحساب الطاقة التي استخدمتها، ما عليك سوى اتباع خوارزمية بسيطة.

  • دعنا نعطي مثالا: لقد اشتريت عبوتين من 100 جرام من اللبن الرائب. كل حزمة لديها عدد السعرات الحرارية التي

    تقع على تلك 100 غرام. أضف رقمين، اكتب في دفتر الملاحظات.

  • لنفترض أنك تأكل الجبن محلي الصنع مع الخوخ أو الفراولة. زن الثمار أو الفواكه بشكل فردي، واكتشف قيمة

    السعرات الحرارية البالغة 100 جرام. إذا كان لديك 50 غراما. الفاكهة، قسّم الرقم على 2، واحفظ النتيجة في دفتر ملاحظات.

  • إضافة الرقمين، تقريب العدد الإجمالي. قم بمعالجة مماثلة مع أي طعام يؤكل طوال اليوم. يجب ألا تتجاوز القيمة الإجمالية البدل اليومي لجسمك.

يمكنك قراءة أيضاً: كيفية إنقاص الوزن بالقرفة؟

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق