التخسيس السريع

كيف تقلل من شهيتك لانقاص الوزن

كيف تقلل من شهيتك ، هناك المزيد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولا يستطيعون التعامل مع الشعور بالجوع.

في الواقع، يمكنك التعامل مع هذه المشكلة، ولكن لهذا السبب عليك بذل الجهود. النتيجة المرئية، تعتمد على رغبة

الشخص نفسه في إنقاص الوزن. سوف نفهم كل شيء بالترتيب.

كيف تقلل من شهيتك

فيما يلي سنتعرف على نصائح تقلل من شهيتك للطعام بهدف إنقاص الوزن:

الإفراج عن وجبات الصباح

تعتبر هذه الطريقة فعالة للغاية. السر كله هو أن التغذية الصباحية تتزامن مع إطلاق الكورتيزول في الجسم. ينعكس مؤشر

الهرمونات المرتفعة بشكل مباشر في مستوى الأنسولين المنطلق في الدم.

ارتفاع مستوى الانزيم الأخير يثير انخفاض في نسبة السكر في الجسم. نتيجة لذلك، يشعر المرء بالجوع. يمكن أن نستنتج

من هذا أن تناول الطعام بعد الاستيقاظ يثير زيادة في الشهية طوال اليوم. هذا يعني أنه إذا توقفت عن تناول وجبة الإفطار ،

فسيكون الجسم في حالة نوم لفترة. وبالتالي سيكون من الأسهل السيطرة على الرغبة في الاحتياجات الغذائية، بناء علية سوف تخسر وزنك.

تناول وجبات خفيفة جافة

كثير من الناس مخطئون بشدة، معتقدين أنك إذا أكلت أطعمة سائلة، فإن الشعور بالامتلاء سيكون أطول. من المعروف أن

السائل يملأ المعدة. في الواقع، ثبت العكس. يقول خبراء التغذية إن الوجبات الخفيفة شبه الصلبة والصعبة تغطي الشعور

بالشبع بشكل أكثر فاعلية من الأطعمة السائلة.

أيضا، سوف تستيقظ الشهية في المرة القادمة في وقت لاحق. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بمضغ المنتجات بعناية. أثناء

الطحن، يتلقى الدماغ إشارة بالشبع في المعدة. في عملية المضغ المطول، تنمو براعم الذوق. هنا يأتي تأثير الشبع.

نوم صحي لقمع الشهية

النوم الصحي يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع. نتيجة لذلك، يتم تقليل خطر الحصول على الوزن الزائد. تشير التجارب إلى

أن الأشخاص الذين يخلون من النوم يستهلكون منتجات أكثر بنسبة 25 ٪ ، ولكن مستوى التشبع ينخفض ​​بنسبة 27 ٪.

التجارب لا تنتهي، فقد وجد الخبراء أن أولئك الذين ينامون أكثر من 7 ساعات إلي 9 ساعات، يشعرون بعدم الرغبة في تناول

وجبة الإفطار. الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا يعرضون أجسامهم للسمنة بانتظام بنسبة 60٪، لأن قلة النوم تزيد من الرغبة في تناول الطعام.

لست بحاجة إلى أن تكون خبيراً لتكتشف أنه من أجل الحد من الشعور بالجوع وتقليل شهيتك، يجب تطبيع نومك. لسوء

الحظ، هذه المهمة صعبة للغاية بالنسبة لمعظم الناس. للقيام بذلك، يوصى باستخدام الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين.

ممارسة الرياضة البدنية

يعرف الكثير من الناس أنه كلما كان الشخص أكثر نشاطًا، زادت شهيته. في الواقع، الأمور مختلفة بعض الشيء. يقلل

التمرين من نشاط مناطق الدماغ المسؤولة عن الرغبة في تناول الطعام. كما أنه يقلل من مستوى الهرمونات في الدم.

يوصى فقط بالقيام بهذه التمارين بعد تناول وجبة صغيرة. يكفي أن تمشي في نزهة لمدة 15-20 دقيقة. إذا قمت بذلك قبل

أن تأكل، فأنت تقلل من الشعور بالجوع.

العلاجات الشعبية لتقليل شهيتك

  1. البقدونس. من الأعشاب الطازجة يحسن الأيض بشكل فعال ويقلل من الشعور بالجوع. يكفي أن يقطع البقدونس ويوضع 20 غراما من البقدونس الطازج في حاوية، صب 300 مل من المياه النقية معه، ووضع الحاوية على الموقد، ويترك الخليط حتى يغلي في درجة حرارة لا تقل عن ربع ساعة. ينصح بشرب 120 مل. 4-5 مرات في اليوم من مغلي البقدونس لقمع الشهية.
  2. خل التفاح. صب 240 مل في كوب من الماء النقي، وإضافة 50 مل من خل التفاح. يمكنك خلط المكونات وشرب نصف حجم السائل قبل وجبة الطعام سوف يساعد هذا في تقليل شهيتك للطعام.

يمكنك قراءة أيضاً: زيت السمسم للتخسيس: الفوائد والاستخدام

الوسوم

مقالات ذات صلة

رأي واحد على “كيف تقلل من شهيتك لانقاص الوزن”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق