التخسيس السريع

نظام غذائي لفقدان الوزن بنحو 10 كجم شهريا

نظام غذائي لفقدان الوزن، سيساعدك هذا النظام الغذائي الصارم للغاية على التخلص من الأوزان الإضافية في الجسم، وكذلك السموم أيضًا، لتحسين بشرتك وأظافرك وشعرك. صممه طبيب محترف، ويحتوي في القائمة على جميع العناصر اللازمة لنظام غذائي متوازن. لن تعود إلى الوزن القديم، والأهم من ذلك أنها مثالية للجميع.

نظام غذائي لفقدان الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى خسارة بضعة أرطال، قمنا بتطوير نظام غذائي شديد لفقدان الوزن. يمكنك التمسك بهذا بالضبط أو استبداله كل يوم بمنتجات مماثلة.

برنامج غذائي لخسارة الوزن

لفقدان الوزن بنحو 10 كجم شهريا عليك إتباع هذا البرنامج الغذائي:

الأسبوع الأول

  • الإفطار – يمكنك الاختيار بين الحليب قليل الدسم، وحفنة من الفواكه أو المكسرات. بعد ساعتين، إذا كنت جائعًا، يمكنك تناول تفاحة.
  • الغداء – يمكنك تحضير شوربة الخضار بدون دسم أو أنواع السمك قليلة الدسم أو اللحم أو السلطة.
  • العشاء – كوب من الكفير.

الأسبوع الثاني

  • الإفطار – الجبن المنزلية ومنتجات الألبان قليلة الدسم، حفنة من الزبيب.
  • الغداء – سلطة، الأسماك أو اللحوم على البخار.
  • العشاء – سلطة خضار.

الأسبوع الثالث

  • الإفطار – خبز الحبوب الكاملة، حفنة من الفواكه المجففة.
  • الغداء – 2 بيضة مسلوقة، ملعقة كبيرة من أي حبوب دون زبدة.
  • العشاء – الجبن المنزلية وكأس من الكفير قليل الدسم.

الأسبوع الرابع

  • الإفطار – سلطة الخضار الخضراء.
  • الغداء – فيليه الدجاج المسلوق وسلطة.
  • العشاء – 2 تفاح مخبوز.

من الضروري مراعاة حقيقة أنه بالنسبة لوجبة ما، يجب ألا تأكل أكثر من 300 جرام. من الضروري أيضًا مراعاة عدد من موانع الاستعمال الموجودة في هذا النظام.

من بينها:
• الحمل والرضاعة الطبيعية
• فترة حادة من المرض المزمن
• أطفال تقل أعمارهم عن 16 سنة
• التعافي النفسي أو العاطفي.

نصائح لفقدان الوزن

لفقد ما يصل إلى 10 كجم شهريًا وعدم التسبب في أضرار، اتبع هذه النصائح:

  • رفض منتجات الدقيق وجميع مشتقاته. وفق ما جاء في برنامج عبر الإنترنت، والذي ينصح الأشخاص الذين يهتمون بفقدان الوزن بعدم تناول الدقيق لفترة من الوقت ومشتقاته.
  • رفض السكر ومشتقاته.
  • يجب عليك تناول القليل من الأطعمة المقلية والمملحة. هذه المكونات يمكن أن تحتفظ بالماء في الجسم بالإضافة إلى الآثار الضارة التي تأثر على الجسم.

فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة في المنزل

للحصول على نتيجة سريعة، عليك أن تعمل على تقليل الوزن من خلال ممارسة التمرينات الرياضية. لهذا، الأمر يستحق تطوير ليس فقط نظام التغذية، ولكن أيضا التدريبات المكثفة، والتي ينبغي أن يكون التركيز على تمارين مناسبة. يجب أن يشارك المدرب في اختيار التدريب والتمرينات وتطوير برنامج خاص بك مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم ووجود الأمراض المزمنة.

خطة التدريب التقريبية:

  • عليك أن تبدأ في تجريب 15 دقيقة، كل يوم، قم بزيادة الوقت إلى 45-60 دقيقة. في عملية الاحماء، يمكنك القفز على الحبل لمدة 3 إلى 5 دقائق.
  • الجري متى يجب أن تركض؟ للتخلص من الوزن الزائد، يوصى بالبدء بالركض لمدة 15 دقيقة. إذا كنت مبتدئًا، يمكنك البدء في المشي السريع على جهاز المشي أو في حديقة عادية. بمرور الوقت، عليك زيادة الحمل وزيادة الوتيرة. 30 دقيقة في اليوم (الصباح أو المساء) تكفي.
  • الساقين والأرداف. الأكثر تمرينًا وأفضل التمارين هي الطعنات والقرفصاء. ولكن يجب أن تبدأ مع قرفصاء بسيطة، الأكثر كفاءة في استخدام الطاقة والأكثر فاعلية للجزء الأسفل من الجسم.
  • الجانبين والبطن . يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ورفع الجذع، من المهم جدًا التحكم في عضلات الرقبة، من الأفضل النظر إلى السقف. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، فستشعر بحرقة شديدة في البطن، لا بأس من ذلك.
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق
إغلاق